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スタジオブログ - 女性専用フィットネススタジオと指導者を養成するプロアカデミーが併設

八千代スタジオ/プロアカデミー

一般社団法人バリアフリーフィットネス協会 ブログ YouTube動画はこちら

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エアロビクス指導者を育成する「八千代スタジオ」の活動やアカデミーの様子、サッカーの技術向上に役立つトレーニングプログラム“サッカービクス”や高齢者のフィットネスなどの情報、スタッフおすすめの話題など盛りだくさんのブログです!

 

敬老の日

カテゴリ: リズムフィットネスA級 作成日:2021年09月20日(月)

【敬老の日】
日本は「長寿国」と言われ、2021年9月1日時点の100歳以上の高齢者の数は前年より6060人増加し8万6510人となりました。(厚生労働省) そのうち9割近くを女性がしめています。
また65歳以上の人口が総人数の29%となり世界で最も高くなっています。


医療技術の進歩や生活環境が整ったことで平均寿命は延び続けていますが、重要なことは生涯にわたり心身共に健康で自立した生活を送れる健康寿命を目指すことです。


八千代スタジオプロアカデミーでは、この問題を解決するために20万人を指導した運動データを基に、いつまでも動ける体の維持と自立、人生を豊かにするための運動プログラムを提案をしています。
※八千代スタジオプロアカデミーと一般社団法人バリアフリーフィットネス®︎協会が共同で開発。


プログラムは確かな運動効果を得られるロコモ対策に特化した内容です。
①健康の土台となる〝体力〟
②常にイキイキと働く〝脳力〟
③安全に体をコントロールする〝コーディネーション〟
④日常生活を活動的にする〝柔軟性〟


これらの身体活動を音楽(リズム)に合わせて行います。
音楽は動きと融合することで脳や神経を活性し認知症の予防や改善にも役立ちます。


現在、第9期生を募集中です。
試験合格後は、一般社団法人バリアフリーフィットネス®︎協会認定の資格を取得できます。

運動経験、指導経験が無くても大丈夫です。体づくり運動に興味のある方お待ちしています。
スクール説明会も行っております。お気軽にご連絡ください。


高齢者運動コース

http://www.yachiyostudio.com/proacademy/course.html#ko

スクール動画

https://www.youtube.com/watch?v=vDAAqSiiPzE
八千代スタジオ

http://www.yachiyostudio.com/
一般社団法人バリアフリーフィットネス®︎協会
http://www.yachiyostudio.com/proacademy/license.html

インスタ始めました

カテゴリ: お知らせ 作成日:2021年09月14日(火)
八千代スタジオInstagram始めました!
 
日々のレッスンや講習会の情報をお送りします。
ぜひご覧になってください。
 yachiyo studio nametag
 
●八千代スタジオホームページ
 

キレイをつくる ら・ら・らフィットネスVol.14

カテゴリ: キレイをつくるら・ら・らフィットネス 作成日:2021年08月31日(火)

Vol.14

ボディ大改造Vol.14です!
前回はヒップの横の張り出したお肉のシェイプアップでした。

今回は「丸くて綺麗なヒップ」の仕上げです。
ゆる〜い感じのヒップをキュと引き締めます。

この方法なら自然とヒップに力が入るのがわかり簡単です。

 

<写真① >

椅子やテーブルを利用します。

少し離れた位置に立ち腕を伸ばしおへそを椅子の方へ押し出すイメージです。
ひざをしっかり伸ばすとヒップがキュと小さくなる感じです。そのまま数秒キープしましょう。

IMG 1788

 

<写真②>

ヒップがキュとなったら次はゆるめてあげましょう。
腕はそのままで足を椅子の方へ少し近づき、ヒップを遠くに突き出し、縮んだヒップをジワーと伸ばす感じです。

IMG 1789

 

①、②を繰り返し行いましょう。

ヒップは大きな筋肉でほおっておけば重力のまま落ちるばかりです。
ですから気合いを入れてヒップがギュギュッとなるまで頑張りましょう。
終わった後のヒップが気持ちい〜〜い。

張りきって行きましょうね〜(^^)/

 

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キレイをつくるら・ら・らフィットネスVol.13

カテゴリ: キレイをつくるら・ら・らフィットネス 作成日:2021年08月24日(火)

Vol.13

ボディ大改造Vol.13です。
前回はヒップのストレッチをしっかり行っていただきましたので、今回は「美尻効果抜群の

トレーニング」をご紹介します。ヒップの横に張った無駄なお肉を取りキレイな小尻を目指しましょう!

 

<写真>イスやテーブルなどで体を支えまっすぐに立ちます。

IMG 1767

 

②片脚のひざを曲げ腰の高さまで持ち上げてキープ、ひざと足先の高さが同じになるようにします・・

 体が傾かない様にキープするとヒップがきつーい〜〜

 普段ほとんど使っていない。筋肉だからこそきつーい。

IMG 1768
 

 

③最後にストレッチです。

 IMG 1769

 

トレーニング後のストレッチは美尻になるために重要です。
左右ともに行いますが、無理は禁物ですが、頑張ってみましょう。

頑張って美尻になりましょうね。
では、次回をお楽しみに〜〜(^^)/

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キレイをつくる ら・ら・らフィットネスVol.12

カテゴリ: キレイをつくるら・ら・らフィットネス 作成日:2021年08月12日(木)

Vol.12

ボディ大改造vol.12は前回に続きストレッチです。
ストレッチは若さを保つためにとても重要です。
体の柔らかい人は、血管も柔らかいと言われています。
血管が柔らかいという事は

若い証拠ですから(^^)/
ストレッチは自分のペースでゆったりと、ただし正確にやらないともったいない・・・

 

今回は「ヒップのストレッチ」です。

やってみるとすぐにわかると思いますが、想像以上に気持ちが良いですよ〜
大臀筋は立っている時も歩いている時も一日中大活躍の筋肉ですからストレッチは毎日の習慣にしたいですね〜〜

 

このストレッチのコツは片足をももにのせる際に足首までしっかりのせます。

左右の手で力を加減しながら両膝を胸に引き寄せます。
首や腰に余計な力が入らないように注意しましょう。

IMG 1621

 

寝る前のリラックスタイムに是非試してください。

腰の疲れも取れぐっすり眠れますよ。

次回をお楽しみに〜♪

 

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キレイをつくるら・ら・らフィットネスVol.11

カテゴリ: キレイをつくるら・ら・らフィットネス 作成日:2021年07月30日(金)

Vol.11

家事をしながら・・子育てをしながら・・何かをしながらのらららフィットネス、
Vol.11は「ウエスト、背中、太もも、腰回り・・のストレッチ」です!

 

はじめは少々キツイかもしれませが、無理せず繰り返し行いましょう。
腰周りがすっきりしてウェストもキュッとなります。

 

<写真1>片方の足を曲げ開脚します。
              両手を広げて背すじを伸ばします。
              この時点でキツイ場合は2に進まず1が出来るようになるまで繰り返し行いましょう。

 IMG 1724

 

<写真2>1が出来る人は、2にトライしてみましょう。

              伸びている方のひざを床に向けながら腰を前に押し出します。

              無理にひねらず様子を見ながら行いましょう。

 IMG 172

このストレッチが出来るようになると股関節が柔軟になり開脚も楽に出来ます。
とても気持ちの良いストレッチですので続けてみてくださいね。
それでは次回をお楽しみに♪

 

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キレイをつくる ら・ら・らフィットネスVol.10

カテゴリ: キレイをつくるら・ら・らフィットネス 作成日:2021年07月23日(金)

Vol.10

家事をしながら・・子育てをしながら・・何かをしながらのらららフィットネス、

ボディ大改造も今回で10回です。
コツコツ楽しみながら続けることが成功のカギ、近道はありませんが、運動は嘘をつきません。

 

Vol.10は「体側のストレッチ」です。
ストレッチには色々な効果がありますが、特に体の柔軟性は若さに繋がります。
しなやかなボディを目指しましょう。
前回はウェストをひねる運動でした。しっかりひねったウェストをストレッチでより完璧にしましょう。

 

はじめは<写真1>のように壁に足を付け、壁に向かってひたすら腕を伸ばします。

腕の付け根からウェストまでしっかり伸ばしましょう。

IMG 1705

 

まだ余裕のある人は<写真2>のように壁から少し離れてみましょう。

IMG 1709

 

ビックリするほどよく伸びます。

無理に伸ばそうとしないでくださいね〜〜
ストレッチを正確にしっかり行うと、体の隅々までスッキリし、体のラインが綺麗になります。
これからもたくさんのストレッチを紹介しますのでマスターしてくださいね。
それでは次回をお楽しみに〜

 

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卒業生勉強会 第4回YYクラブ開催しました

カテゴリ: エアロビクス 作成日:2021年07月19日(月)
こんにちは、プロアカデミー講師の高橋です。
 7月17日(土)、ZOOMとスタジオ参加で第4回YYクラブを開催いたしましたので様子をご紹介します。
YYクラブは、プロアカデミー卒業生がワイワイと意見交換をしながら『いい体をつくること』をテーマに自分の体と向き合う勉強会です。
 
今回のテーマは『筋力は1日して成らず、継続は力なり!今回は筋トレだよ~!』でした。
まだまだ4回目ですが、新参加者も増え嬉しく思います。
 
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筋トレの重要性は筋量を減らさないこと❕
今回は、今の自分の体を知る為にチェック項目を設け、トレーニングのレベルを1・2・3と分け自分に合ったトレーニングを選び継続できるように構成しました。
 
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Zoomで画面越しですが、まさに、ワイワイと楽しい勉強会になりました。
自分の弱点を見つけたり、体の気づきを感じたり多くの感想を共有しました。
継続は力なり、生活のペースの中で筋トレを取り入れて、みんなで頑張ろう‼と、約束しました。
 YYクラブ第4回

キレイをつくるら・ら・らフィットネスVol.9

カテゴリ: キレイをつくるら・ら・らフィットネス 作成日:2021年07月16日(金)
Vol.9
皆さん~こんにちは。
梅雨が明け、いよいよ夏本番ですね。
家事をしながら・・子育てをしながら・・何かをしながらの らららフィットネス、Vol.9をご紹介します。
 
前回に引き続き「ウエストパート2」です。ウェストはくびれが命です!
よく勘違いされるのがウェストイコール腹筋と思われがちですが、腹筋運動だけではくびれたウェストにはなりません。
それ以前に腹筋運動は辛いので長続きしませんよね〜
これでは永遠にくびれたウェストは手に入りません。
そこでひねり運動ならば簡単 に出来るのでオススメです。
さぁ〜〜試してみましょう。
<写真1>
壁に向かって両手をつきます。
壁から少し離れて片足を軸にして立ち、もう片方の足を腰をひねりながら、
ヒップからモモの側面を壁にぴったり押し付け5秒程キープします。
体はしっかり壁に向け、背すじを伸ばすとウェストがしっかりひねれているのがわかるはずです。
※左右の足を行います。
IMG 1703
 
<写真2>も参考にしてくださいね。
IMG 1699
 
ウェストがビックリするかもしれませんが、左右ともやりましょう。
繰り返すほどに軽くなりますが、やり過ぎは良くありません。継続することが一番です!
お肉がたくさん付いている人や腰痛のある人は無理にひねらず丁寧にやりましょう。
それでは次回をお楽しみに〜(^^)/
 
 
 

デサントフィットネスからシューズが新登場!

カテゴリ: デサントフィットネス 作成日:2021年07月13日(火)
こんにちは、チーフの小林です。
デサントグループからフィットネスシューズが新登場しました?
本日、ピラティス担当の高橋先生(右)・ソフトエアロ担当の大津先生(左)が履いている
赤ひょう柄のシューズをご覧ください❣️
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見た目はかなりインパクトがありますが、履いてみると馴染みますね~
他のカラーのシューズ、ソックスも色々あります?
皆さんのお好みはいかがでしょうか~ 
IMG 3519
 八千代スタジオでは徹底した安全対策と参加人制限を設け、体力・筋力を低下させないための
レッスンを行っています?‍♀️
皆さん~運動不足になっていませんか~?
八千代スタジオ
 

キレイをつくる ら・ら・らフィットネスVol.8

カテゴリ: キレイをつくるら・ら・らフィットネス 作成日:2021年07月09日(金)

Vol.8

家事をしながら・・子育てをしながら・・何かをしながらのらららフィットネス!
2回にわたり半袖の季節に備え、腕を集中的に行いました。

 

今回のボディ大改造トレーニングVol.8は「くびれたウェスト」です。
壁を使うととても簡単ですよ。

 

<写真1>

壁から30センチ程離れて立ちます。

IMG 1685

 

< 写真2>

膝を少し曲げ、両手は胸の前に構えます。

体をひねりながら後ろの壁に手のひらをタッチします。

壁からの距離が離れている程きついので、距離は調節しましょう。

IMG 1686

 

反動を使わず、ゆっくりひねるとしっかりひねれているのが分かるはずです。

左右ともに行いましょう。
いきなりひねるとウェストがびっくりしますので、はじめは近い距離からはじめましょう。
くびれたウエストを目指して!頑張りましょう~(^^)/

 

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世田谷区 講座「高齢者が蘇る"リズム運動"の力」

カテゴリ: 講習会 作成日:2021年06月30日(水)
東京都世田谷区 講座
「高齢者が蘇る"リズム運動"の力」を開催、せたがや元気体操リーダーの方々にご参加いただきました。
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健康づくりには運動は必要ですが中身が大切。
関節や骨格の安全を保持しながらも、日常生活に即役立つ運動選びについて確認しました。
 
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実技は音楽に合わせてリズム運動を行いました。
「見て・聞いて・まねをして考える」脳の活性にも有効なプログラムです。
軽快な音楽に参加の皆さんも自然と笑顔があふれます。
 
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終盤での質疑応答では指導現場の中での疑問点などたくさんの質問があり、皆さんとてもパワフル、そして健康づくりへの取り組みの熱心さが伝わりました。
企画いただいた世田谷区の職員の皆さま方もありがとうございました。
 
今日できたことが明日もできる、5年後も10年後もできる健康な体づくりを目指して運動プログラムの普及に努めていきたいと思います。
 
八千代スタジオホームページ